راهنمای صعود برای اعضای شرکت کننده در برنامه:

قله دماوند زمان برنامه 2۵،2۴،2۳/0۵/1388

هفته منتهی به برنامه:

*برای اینکه بتونیم صعود لذت بخشی داشته باشیم، بهتره از همین الان تا زمان شروع برنامه،

به یه سری نکات، توجه بیشتری داشته باشیم:

*تا روز 3 شنبه، حداقل یه جلسه 30 تا 45 دقیقه، تمرین دویدن داشته باشیم.(دوی آروم و

استقامتی، بدون وارد کردن فشار شدید به بدن)

*توجه بیشتر به تغذیه مناسب و کافی در اوایل این هفته : (خوردن غذاهای پرکربوهیدرات،

غذاهای چرب و مقوی، میوه جات و سبزی ها)

*عدم انجام هر گونه فعالیت شدید و انرژی زا در طول هفته و استراحت دادن به بدن

مواردیکه می دونیم، همه مون، رعایتش می کنیم:

*همکاری همه جانبه (و بدون خواستن دلیل در حین اجرای برنامه)  با سرپرست گروه و

سرپرست کل

*(توضیح: هرگونه انتقادی را فقط وفقط در جلسه انتقادات بیان    می کنیم (هنگام بازگشت در

اتوبوس) در صورت نیاز، سرپرست هر گروه، پیشنهادات شما را در حین برنامه دریافت        

می کند.)

*احساس مسئولیت در نگهداری و حمل وسایل گروهی

*اطلاع موارد خاص یا مشکوک به سرپرست گروه

*عدم ایجاد اغتشاش یا هرج و مرج ، بی نظمی و ابراز نظر شخصی در جمع در هنگام بروز

*مشکلات پیش بینی نشده(بد شدن شرايط جوی، دور شدن از مسیر اصلی، پیش آمدن

مشکلات ارتفاع برای سایر افراد و ...)

*جلو نزدن از جلودار و عقب نماندن از عقب دار، تحت هیچ شرايطي

*حرکت در یک خط ممتد و منظم

*اطلاع به سرپرست گروه و کسب اجازه در صورت نیاز به انجام هر گونه کار شخصی و خارج

ازبرنامه

مواردیکه همه مون می دونیم در شأن گروه کوهنوردی مهرگان نیست و تو این برنامه اصلاً  نمی بینیمشون :

*باقی گذاشتن هرگونه زباله در محيط

*جلو زدن از جلودار و عقب ماندن از عقب دار

*خارج شدن از گروه، بدون هماهنگی و ایجاد بی نظمی

*گوش نکردن به حرف سرپرست گروه و سرپرست کل

اطلاعات مسیر :

*ارتفاع مبدأ: 2800 متر

*تعداد پناهگاه در مسیر: 1(پناهگاه تخت فریدون 4400 متر)

*ظرفیت و ابعاد پناهگاه: 20 -30 نفر

*مکان چادر: اطراف پناهگاه

*وضعیت آب :  1) روستا 2) احتمالاً پناهگاه (آب برفچال)

*وضعیت آنتن دهی : پناهگاه

*وسیله نقلیه : مینی بوس

برنامه غذایی: (پیشنهادی)

*صبحانه : پنیر ، گردو ، عسل ، بیسکویت ، شکلات صبحانه ، خامه عسلی ، خرما

*شام شب اول : پوره سیب زمینی ، الویه ، کوکو سیب زمینی ، ماکارونی

*شام شب دوم : سوپ ، کنسرو ذرت ، کنسرو مخلوط سبزیجات ، كنسرو عدسي

*میوه : سیب ، هلو ، هویج

*تنقلات : انجیر خشک ، کشمش ، ساقه طلایی ، خرما ،

*نوشیدنی : چای ، شربت (سن ایچ ، آبلیمو با شکر)

*نان : به مقدار لازم

*سایر: نمک ، قند ، شکلات ...

*آب: 2 تا بطری 1.5 لیتری (داخل کوله) ، 1 بطری 1.5 لیتری (خارج از کوله ، برای استفاده در

مینی بوس و کمپینگ شب اول)

وسایل مورد نیاز شخصی:

*پوشاک : جوراب مناسب ،کفش مناسب کوهنوردی، کلاه گرم، ماسک (ضروري) ، (روسری یا

چفیه) ، دستکش و روکش دستکش ، لباس و شلوار گرم ، کاپشن و شلوار بادگیر

*سایر لوازم : كيسه خواب ، کوله بزرگ، کوله حمله براي روز صعود ، يک جفت باتوم

کوهنوردی ، ليوان ، قاشق ، چاقو ، دستمال کاغذي ، روزنامه ، مسواک ، زيرانداز کوهنوردي ،

کرم ضد آفتاب ، کلاه آفتابي ، عينک آفتابي ، هد لامپ يا چراغ قوه ، کیسه زباله ، کبریت ،

کارت شناسایی ، كارت بيمه ورزشي

*تذکر : اگر از داروي خاصي استفاده مي کنيد حتما" همراه بياوريد.

وسایل مورد نیاز گروهی:

*هر گروه بايد :

1 عدد کلنگ ، 1عدد گاز سالم ، 1 عدد كپسول اضافه ، 1 عدد كتري چهار نفره ، 1عدد قابلمه

چهار نفره يا بزرگتر ، چادر حداقل چهارنفره ، يک عدد جعبه کمک­هاي اوليه و یک حلقه طناب

انفرادی(7 ، 8 متر) داشته باشد.

برخي نکات در مورد برنامه:

*کوله‌کشي در روز دوم(از روستا تا پناهگاه) سنگين است.

*دوربين عکاسي و پخش موسيقي اختياري است. اگر از وسايل پخش موسيقي استفاده مي

کنيد، حتما يکي از گوشها آزاد باشد!

*روي آنتن ‌دهي موبايل خيلي نمي شود حساب کرد.

*در مردادماه هم احتمال وجود هواي زمستاني در قله دماوند عجيب نيست.

*بعدازظهر، قبل از يخ بستن آب، منابع آبي خود را تکميل کنيد.

*در برنامه ، غذاهاي چرب کمتر بخوريد.

*قرص متوکلوپراميد ،  براي تهوع مناسب است.

*اگر احساس می کنید در برنامه دچار مشکلات ارتفاع خواهید شد، می توانید از 2 روز

قبل از برنامه، روزی 1 یا 2 قرص استازولامید استفاده نمایید.

*سرعت صعود با توجه به ارتفاع منطقه کاملا آهسته و پيوسته صورت می گيرد.

مشکلات احتمالی که ممکن است در حین برنامه با آن مواجه شویم:

*تغییر شرايط جوی

*شیب تند مسیر و مشخص نبودن پاکوب در برخی قسمت های مسیر

*خوابیدن در ارتفاع بالا- ارتفاع 4400 متر

*مه شدن و گم کردن مسیر اصلی

*نبود آب در مسیر

*پیش آمدن بیماری های ارتفاع در روز صعود

موفق و پیروز باشید